dieta a

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

[...] na capoeire i wydaje mi się, że mięśnie mam mocne ale tego nie widać. Dlatego chciałem zastosować dietę. A poza tym jem bardzo dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. Co o niej myślicie. Jeśli jest zła to dajcie mi jakieś wskazówki co mógłbym w niej poprawić. Nie liczyłem ile jest kalorii, białka itp. le wydaje mi się że jest w [...]

Wczoraj były aeroby z rana i później mata przez 1,5h intensywnie dieta była utrzymana oczywiście do godzin wieczornych bo gdy przyjechałem do rodziców wiadomo co się stało,ale dzisiaj już normalny harmonogram,teraz zjadałem śniadanie a o 11 zrobię trening i zaraz po nim 50min aerobów

[...] -5g oliwy z oliwek B-40 W-7 T-6 Kalorie 242 Ogółem białka w diecie 262grama nie dodałem odżywki po treningu Ogółem Węgli w diecie 485g nie dodałem Carbo Ogółem tłuszczu w diecie 97g kaloryczność diety 4069 i mam pytanie czy zwiększyć ryz do 150g a po treningu tak jak jest czyli 100g ???? i czy dieta jest dobrze skomponowana itp pozdrawiam :D

DZIEŃ 20 10.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, 1 kiwi = 28/20/63/ 548 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

[...] jeszcze Purple Wraath, więc możecie również zalecić jak go włączyć w moją suplementację, obecnie po prostu po treningu biorę albo nie biorę w ogóle ;). Ćwwiczę 3 razy w tyg, dieta oczywiście jest, przed Cell Massem brałem tylko wcześniej aminokwasy. Treningi robię teraz intensywne (łącze partie w superserie, tzn. np. jedna seria klatki i od razu [...]

Akurat z tym nie ma problemu poznalam polaka na silowni ktory bedzie mial na mnie oko I wrazie czego mi pokaze co i jak. A dieta jest ok. Moj organizm sie na niej dobrze czuje I nie meczy sie wiec chyba dobrze. Kazdy organizm inaczej funkcjonuje I ma inne potrzeby.. Pozdrawiam was chlopaki.

Witam wszystkich szanownych użytkownikó SFD ; ) Od jakiegoś czasu nabrała mnie chcęć na ćwiczenia.. To może najpierw coś o sobie powiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 68kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : hmm.. Spalić tłuszcz a przybrać na mięśniach? Staż treningowy na słowni : BRAK Uprawiane inne sporty : Ju jitsu Dostęp do sprzętu : [...]

Witam zbliżają sie wakacje i pomyślałem sobie ze może bym zrobił sobie cykl na mono+CP lub Xpand +mono badz jakies bialko gainer prosze o pomoc naprawde mam mentlik.....poniewaz moj 1 cykl zaczalem od Nitro II (glupota).... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa+sila [...]

Pobudka 5:30 Izolat 6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6 10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3 13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport 17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina 19 trening zaraz po treningu iso plus [...]

Jak chcesz budować masę praktycznie od zera to ogranicz się jedynie do podstawowych ćwiczeń. Resztę zostaw na rzeźbienie. Napisałeś, że trenujesz siatkówkę i boks. W siatkówce masa nie jest wskazana. Powinieneś skupić się raczej na treningu skoczności, a w twoim planie nie ma nawet 1 ćwiczenia na nogi. Napisz ile razy w tygodniu trenujesz tę [...]

[...] Nigdy nie liczyłem swojej diety co do 1kcal itd wszystko intuicyjnie ale ostatnio policzyłem i wyszło: 500kcal nadwyżki 1b : 1t :2w czy są to właściwe proporcje i czy taka dieta jest korzystna dla mnie cel to masa, niekoniecznie beztłuszczowa, jakieś 10kg+ mam zamiar trzymać taką dietę do końca sierpnia lub września w zależności od rezultatów, [...]

Czyli dieta identyczna. A co do treningu to osobiście radze ci. Wybrać np z cztery ćwiczenia np. Podciaganie Pompki Przysiady Unoszenie nóg leżać I wykonywać metoda drabinkową ćwicząc 3 lub 4 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Sam ja zacząłem stosować i objętość mojego treningu znacznie wzrosła. [...]

Nie bierz sie za split. Kolego, nie wiem czy dobrze widze, ale Ty masz chyba niedowage FBW z podstawowymi ćwiczeniami jest dla ciebie + odpowiednia dieta Nic wiecej nie potrzeba i nie kombinuj z planami bo tak jak kolega wyżej napisał, przetrenujesz sie tylko i nic Ci to nie da, a jeszcze może zaszkodzić

witam jestem po 4 tyg stosowania hp ktory sie konczy i chce zrobic jeszcze 4 tyg i potem przrwa.co mi doradzicie MHP Trac NO-Extreme ,no shotgun ,czy size on. dodam ze bialko jest aminokwasy tez dieta w miare jest.musze sie zmiescic w 150 zl

Hah mam lepsza genetyke , wieksze checi i zapał do treningów , dieta a ty nie masz nic Wiec co sie dziwisz ze leszczowaty jestes i klata nie rosnie

[...] co..... Odrazu zacznij trening na mase bo pozniej to sie pograzysz bo bedziesz najpierw musial na redukcje a dopiero potem na mase dwie rozne diety i rodzaje cwiczen :) Ta dieta to tylko przyklad ja ja mialem jak bylem jeszcze chudy teraz juz jestem bardziej zaawansowany i mam wieksze zapotrzebowanie !!! podaj parametry i cos o sobie a moze [...]

Witam wszystkich, jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. [...]

[...] do konca, najczesciej gubimy z czesci, ktore akurat sa i tak chude, tak ze wiekszosc dziewczyn zostaje z zebrami na wierzchu, ale nogi niewiele chudna. To samo dotyczy majacych tendencje do tycia w brzuch, schudna wszedzie a brzuch zostanie. Do tego by zmienic swoja sylwetke trzeba wiele cierpliwosci, pracy i odpowiedniego postepowania z dieta.

ok czyli w nocy trzasnę sobie na rano placki a na kolację mogę jeść 125g twarogu wymieszanego z odrobiną dżemu oraz łyżką oliwy na chlebie razowym czy będzie wtedy cała dieta ok??